发布时间:2015-11-16浏览:926次
(1)保持愉快的心情,减少生活和心理工作压力,要保持一颗平和的心,尽量少发脾气,避免遇着事情过于着急紧张,避免引起眼压升高,导致青光眼的发生。
(2)保证足够的睡眠,一些失眠多梦者,尤其是老年人,养成良好的睡眠习惯,睡觉前可用温水泡脚、喝杯牛奶,帮助入睡,睡觉之前不要进行剧烈运动,睡眠不好,容易导致眼压升高,引起青光眼。
(3)养成良好的读书习惯,不要在光线过强或过暗的地方看书工作或娱乐,尽量少去电影院看电影,工作时间或看书时间长了,要在窗户口多注视一下远方,或去视野开阔的地方运动一下。
(4)避免过度劳累,体力或脑力劳动者一定要适度工作,劳逸结合,不要过度劳累,养成良好的生活规律,身体过度劳累容易引起眼压的波动。
(5)注意健康饮食,不要暴饮暴食,不吸烟不喝酒,尽量避免或不饮咖啡浓茶,少吃辛辣有刺激的食物,容易引起眼压升高,诱发青光眼。
(6)多吃蜂蜜及其它利水的食物:蜂蜜属于高渗剂,口服蜂蜜后,血液中的渗透压就会升高,于是把眼内多余的水分吸收到血液中来,从而降低眼压。除此以外,西瓜、冬瓜、红小豆也有利水降压的作用,老年人适当多吃些,对身体大有好处。
(7)适当的做体育锻炼,保持身体健康,锻炼有助于血液循环,减少眼底淤血,有助于房水的畅通循环,降低眼压。
(8)经常注意自己的眼球,视力状况,有遗传史、有三高的老年人都属高危人群,如发现眼部不适尽早去医院检查,避免青光眼的发生。
白内障预防
白内障致病的主要原因,目前公认的是:(1)紫外线照射;(2)饮食结构不良;(3)原因归因于晶体的氧化,如日光长年累月地对晶体的作用,在晶体上产生感光氧化作用。由于蛋白质氧化的积累,晶体中透明物质逐渐混浊,形成白内障。除非晶体中有大量抗氧化物质对破坏透明体活动进行抵御,否则这种破坏即逐渐积累而致白内,白内障预防的新概念是:
1.补充抗氧化物质这些抗氧化物质有p一胡萝卜素、维生素C等。
2.适量饮用黑啤酒,特别是一杯烈性黑啤酒,可能会预防白内障的发生。浓的、黑色淡啤酒或烈性黑啤酒,含有大量的抗氧化剂,而抗氧化剂看来可以防止白内障的发生。
3.补充维生素和矿物质除上述抗氧化维生素β胡萝卜素、维生素C之外,维生素E补充量最少者患白内障的机会增加3倍。
4.低盐,大量消耗食盐的人群可增加患白内障的风险。
5.减肥,肥胖的主要原因是糖和脂肪摄人过多及缺乏运动所致。
6.防止脱水,在脱水的情况下,体内液体正常代谢紊乱,就会产生异常化学物质,损害晶状体,导致白内障。每天至少补充2L水,特别是夏季更应注意水的补充。
7.避免使用致使障药物,皮质激素可引起晶体后束下的皮质混浊性白内障,长期服用氯丙嗦总量>350g,可使水晶体前束下呈灰白色沉点并逐渐向水晶体内部渗入,形成白内障。
8.适量服用阿司匹林,老年性白内障体内氨基酸水平往往较高,其色氨酸及其代谢产物与晶状体蛋白结合变为棕黄色物质在晶状体沉积形成白内障。表明阿司匹林可推迟这种白内障的产生,但有溃疡病及出血倾向的人忌服,并注意检测肝肾功能。
9.避免过量紫外线照射,在夏季,下午2点钟紫外线照射最强,尽量避开此时外出,外出时戴宽边帽子可阻挡50%左右的紫外线。经检测合格的太阳镜能阻断99%~100%的紫外线,对预防白内障是重要的。
眼底黄斑变性预防
眼底黄斑变性预防大致与白内障预防相似,值得提出的是维生素饮食,其中叶黄素、黄玉米素、脂肪酸的摄入需要增强,尤其在40-50岁之间。
吸烟者,尤其是受到二手烟刺激者是眼底黄斑变性的易患人群,对于青年人有近视的患者,其高氧化应激状态,眼底血小板聚集、高纤维蛋白原水平都会逊于常人,其眼底黄斑变性率要高于常人2倍。
体重增加也会加速眼底黄斑(AMD)光顾,我们网站多次提出了体重指数(BMI),当BMI超标时,AMD的放生率要高于常人1.9倍。
对高危人群应该定期早期筛查。