放心就医网-什么食物可以增强免疫力

发布时间：2014-03-01浏览：569次

如何增强免疫力

如果说病毒式随时存在的，而身体是病毒的唯一宿主，那增强免疫力就是非常重要的，除每日定时定量运动外，有很多日常饮食是有助于免疫力增加的。

1，最有效的是能保证一天一苹果，事实证明，苹果非常有助于帮助免疫系统增强。加上每天8到10杯水的摄入量，还可以预防感冒。

2，酸奶，其中还有大量的益生菌，保持保持肠道中无致病细菌和肠道健康的细菌的存在。其中的乳杆菌可以刺激白细胞活力。

3，燕麦和大麦，含有β-葡聚糖，具有抗菌和抗氧化的能力，不易感染流感，疱疹，甚至炭疽，在人类中，它能增强免疫力，加速伤口愈合，并可能有助于机体在受到细菌感染时，辅助抗生素更好地发挥作用。

4，大蒜和洋葱。富含的大蒜素，可以抵御感染和细菌侵入。每日摄入大蒜者大肠癌发病率会降低30％，胃癌发生率也会下降50%。

5，贝类，含有丰富的硒元素，如牡蛎，龙虾，螃蟹和蛤蜊，帮助白血细胞产生细胞因子，蛋白质，帮助清除流感病。又如鲑鱼，鳕鱼还有ω-3脂肪酸，可降低炎症反应，增加通气量，保护肺部免受感冒和呼吸道感染。

6，鸡汤，鸡汤可以阻断炎性白细胞生成，减少支气管炎症的积累。鸡汤中富含氨基酸半胱氨酸，只有在熬制过程中才会从鸡肉中释放，其中有类似于治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸，有止咳药类似作用。如果加入调料，如大蒜和洋葱，更可以增加汤的免疫增强动力。

7，茶，诸如绿茶和红茶，如果您可以每天保证5杯左右，连续2周。就会有10倍以上的病毒干扰素在血液中，其中的L-茶氨基酸，亦可使免疫增强。并有抗氧化和衰老的能力。

8，牛肉。牛肉富含锌元素。机体即使是轻微缺锌都会增加感染风险。锌的增加会加强白细胞功能，强大的免疫细胞可识别和消灭入侵的细菌。

9，红薯，你可能不会想到皮肤是您免疫系统的一部分，而且是一个重要器官，是抵御细菌，病毒和其他不受欢迎物质的第一线要塞。为了保持体质和健康，皮肤就需要更多的维生素A。而维生素A可以帮助结缔组织、皮肤重组。获得维生素A最好方法是从含有β-胡萝卜素（如红薯、南瓜、胡萝卜、哈密瓜）的食物中摄取。

10，蘑菇，蘑菇是一个公认的增加免疫系统功能的食物。蘑菇与灵芝同源，它可以增加白细胞生成和活动力。但烹制时要尽量少加油。